食欲がないときは無理に食べないべき!驚きの理由やない時の対処法!

健康

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風邪や体調不良で、どうしても食欲がわかないときってありますよね。

「食べて栄養つけなきゃ良くならないよ」

なんて言われて、お母さんに無理やり食べさせられた経験ありませんか?

 

でも、食欲がないときって、本当に無理にでも食べた方がいいのでしょうか?

実はそうじゃないかもしれませんよ。

結論から言うと、本当に食欲がないときは、食べない方が良いです。

 

風邪や体調不良などが原因の一時的な食欲不振であれば、

無理に食べずに休むことに専念しましょう。

しっかり睡眠を取って、十分に休息を取ることが大事です。

 

人間以外の動物は体調が悪いときは、何も食べずにじっとしています。

体が自然と回復するのを待っているのです。

では、どうして何も食べない方がいいのでしょうか?

 

 

食欲がないときは無理に食べない!食べることが回復の邪魔になる?

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人間が食べたものは、そのまま栄養になるわけではありません。

食べ物が、分解、吸収され、身体の細胞の隅々に運ばれて、

最終的に免疫力として働いてくれるというプロセスがあります。

 

そこで関わってくるのが、「消化酵素」と「代謝酵素」です。

  • 消化酵素・・・食べ物を分解して栄養を吸収し、生きるためのエネルギーにする。
  • 代謝酵素・・・消化酵素によって吸収されたものを、身体の細胞に運ぶ。

 

身体の成分の新しいものと古いものを交換したり、免疫力を高める仕事をする。

食べ物を消化するのにも、エネルギーを必要とします。

体調が悪いときに、無理やり食べてしまうと、消化酵素が優先されてしまい、

身体の回復を行う代謝酵素が後回しになってしまうのです。

 

そのため無理に食べず、代謝酵素を優先させて、

身体を回復させることに集中した方が効率がいいのです。

 

しかし、一点、脱水症状にだけは注意が必要です。

食べなくても、水分だけはしっかり取るようにしましょう。

 

人間の身体には、水分だけではなくミネラルも必要なので、

塩をなめたり、塩分のあるスープなどを飲むのも良いです。

 

 

食欲がない時の栄養補給におすすめの食べ物!食べるならこんなもの?

体調不良で食欲がないとき、無理に食べずに回復を待つ方が良いとはいえ、

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そうもいかないときもありますよね。

 

「仕事や家事を休むわけにはいかない」

「どうしても今やらなければいけない用事がある」

忙しい私たち現代人は、じっと寝ていることができない状況も多いですよね。

 

そんなときに食べるとよいもの、

逆に食べてはいけないものはどんなものか、紹介します。

 

食べるとよいもの

風邪のときの基本ではありますが、

胃腸に負担をかけない消化によいものを食べましょう。

おかゆ、うどん、スープ、甘酒、フルーツなどが良いです。

 

甘酒は栄養価が高く、「飲む点滴」といわれるほどのもので、

風邪のときにもおすすめです。

フルーツも良いのですが、少し消化には悪いため、火を通してあげると良いです。

 

例えば、りんごを少しの水で蒸し焼きにすると、くたっと柔らかくなります。

消化によくなる上に、火を通すと甘みが強くなるので、おすすめです。

 

また、食材別にも紹介しますね。

 

身体をあたためる食材

ネギ、生姜、みかん

 

生姜は身体をあたためる定番の食材です。

すりおろしてスープに入れると、体があたたまって良いですよ。

 

胃腸にやさしい食材

ニラ、梅干し、大根

 

梅干しはクエン酸が含まれるため、胃腸の働きをよくします。

大根は、消化促進が期待できます。

 

免疫力を上げる食材

ビタミンCを含む食べ物(いちご、レモン、みかん、ピーマン、ブロッコリー)

 

控えた方がよいもの

刺激が強い食べ物は、身体に負担となるため控えた方がよいです。

辛いもの、味付けが濃いもの、油分が多いものなどは避けましょう。

 

また、きのこ類、こんにゃく、たけのこ、ごぼうなどは消化しにくいので、

こちらも避けた方がよいです。

 

 

まとめ

  • 風邪や体調不良で食欲がないときは、無理に食べない方がよい。
  • 食べると消化にエネルギーを使い、身体の回復を邪魔してしまう。
  • 食べるとしても、何を食べるかに気をつけて。

 

「食べなきゃ元気がでないよ!」というのはよく聞きます。

しかし、風邪でも無理やり食べた方が良いというのは思い込みです。

 

しっかりと睡眠を取って、

自然と「お腹がすいたな…」と思うまで待ってみるのが良いですよ。

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