心が疲れた時の診断結果の活かし方!簡単だけど役立つための習慣!

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心が疲れた時にストレス診断などをしたことはありませんか?

その時に出てくるアドバイスをあなたは実践できているでしょうか。

 

今回はいつも時間に追われているあなたが、

無理なく診断結果を実践できる方法をご提案します。

 

まずはスキマ時間を活用して、呼吸を整えることから始めてみましょう。

電車の待ち時間や電車の中で、もしくはトイレやお風呂の中で、

少しだけ目を閉じてゆっくりと呼吸します。

 

その習慣を身につけてから診断結果のアドバイスを見直してみましょう。

  • 手放せるもの(仕事の一部や面倒な習慣など)を探して手放す
  • 心療内科に行ってみる
  • 癒される音楽をダウンロードして聴いてみる
  • 家でストレッチをする

 

少しずつ自分を楽にしていくことで、あなたはきっと心の疲れを払拭できるはずです。

この後で詳しくお話ししますね。

 

 

心が疲れた時の診断でわかること!チェックだけで終わらせないで!

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診断でわかることは2つです。

  • 自分がとても疲れていること
  • これ以上悪化させないために何をしたら良いか

 

でもあなたの本音は、もしかしたらこんな感じではありませんか?

「わかってるけど、時間がないんだよ!」

 

そう、あなたに必要なのは時間。

それがないからこんなに苦しくなっちゃったんですよね。

 

だから、時間を作るためにひとつだけ始めてほしいことがあります。

それがスキマ時間での呼吸法です。

  • 乗り物での移動中
  • 電車の待ち時間
  • 昼休み
  • トイレタイム
  • バスタイム

 

ほんの少し目を閉じてできるだけゆっくりと呼吸します。

鼻からスーッと、ゆっくり息を吸います。

吸いきったら、今度は口からゆっくり吐きだします。

体の中の空気をぜーんぶ出しきる感じです。

 

この時、仕事の失敗で自己嫌悪に陥っていたなら、

これまで自分がもっとつらい思いをした経験を思い出すのもいいかもしれません。

あの時よりはマシだなって思えたら少し救われませんか?

 

何をしても人並み以下で劣等感があるなら、

いっそのこと「別にどうでもいいや」と開き直ってみてもいいのです。

目を閉じて呼吸に集中し、逃げたい、助けて、休みたいという、

自分の気持ちに耳を傾けてみましょう。

 

実際にうつ病寸前まで追い込まれた人の話では、

呼吸を整えることで心も整えられるようになったそうです。

自分をいたわる気持ちが芽生えると話していました。

 

 

心が疲れた時の診断結果の活かし方!ここまでできて初めて役立つ! 

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スキマ時間の呼吸法ができるようになったら診断結果を思い出してみてください。

 

いくつも診断をしていると、似た質問が出てきますね。

☑イライラしやすい

☑人に会うのが億劫

☑頭・腰など体に痛みや重さを感じる

☑目が疲れる

☑睡眠に問題がある

☑自分は役立たずだと感じる

 

疲れている時には、こんな風になるんだなというのが、

質問の内容からわかってきますね。

 

その上で、診断結果に書かれているアドバイスを見ます。

  • 睡眠時間を取ること
  • 眠れないなら目を閉じるだけでもいい
  • しなければならないことを減らそう
  • 心療内科を受診しよう
  • 心が安まる音楽を聴こう
  • 運動をしよう

 

今のあなたに、できることはあるでしょうか。

どれもやろうと思えばできることですが、

心がクタクタになるほど疲れたあなたには、

がんばる気力はまだないかもしれません。

 

だからここで、あと少し考え方を変えてみましょう。

 

私は現在の職場に勤めて3年ほどしか経っていませんが、

その間に身近な同僚や上司が3人心労で倒れました。

 

1人目は別の職場に移り、2人目は突然退職、

そして現在一緒に働いている3人目は、

数週間の欠勤の後、心療内科に通院しながら職場復帰しました。

 

今は時々欠勤しながらも薬で症状を抑えながら何とか出社しています。

どうにもならないほどに落ち込むと、そこから立ち直るのはちょっと大変です。

 

そうはなりたくないですよね。

だから1つずつ自分のためにできることを探してみませんか?

 

心が疲れた時の診断結果を簡単に実行できるって、

こんなやり方はいかがでしょうか。

・今すぐ手放せるものを探してやめてしまう
  (手放してしまえば、それほど重要じゃなかったことに気づきます)
・休日もしくは仕事帰りに行かれる心療内科を探す
  (経験者に聞くと、心療内科の医師の対応に救われることが多いそうです)
・ネットでヒーリングミュージックをダウンロードする
  (いいな、と思ったら自宅でいつでも購入できます)
・自宅で3~5分ストレッチを行う
  (私も毎晩やっていますが、筋肉を伸ばすと寝つきが良くなります)

 

1つできることを見つけ、1つできたら次にできることを見つける。

そんな風に1つずつ診断結果のアドバイスを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

まとめ

心が疲れた時、ネットで診断をして自分の疲れ具合を自覚したら、

自分が壊れてしまう前に改善策を実践しましょう。

診断は自覚すること、そして改善することを目的として作られています。

 

少しずつ実践できるようになる2つの方法を、

ぜひあなたの疲労回復のために役立ててみてくださいね。

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