寝る前にお腹がすいた!対処法3選と食べるとダイエットへの影響は?

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「寝る前に食べると太る!」

「でもお腹がすいた状態じゃ眠れない!」

誰にでも経験があるはずです。

 

こんな悩みを抱えている人も少なくないでしょう。

  • 寝る前にお腹がすいたらどうすればいい?
  • 空腹で寝ると痩せるって本当かな?
  • 寝る前に食べても大丈夫なものはないかなぁ…。

 

本記事を読めば、次のことがわかります。

  • 寝る前にお腹がすいたときの対処法がわかる。
  • 空腹で寝たときのダイエット効果がわかる。
  • 寝る前に食べて良いものとだめなものがわかる。

 

筆者も格闘技をやっていた頃に実践していた方法です。

2ヵ月に1回4㎏の減量をしていました。

 

5分くらいで読める簡単な内容になっています。

ぜひ参考にして快眠を手に入れてください。

 

 

寝る前にお腹がすいたらどうする?夜中の空腹対策3選!

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「お腹がすいた状態では眠れない」という人は多いはずです。

とはいえ、寝る前に食べるのも罪悪感があります。

我慢しづらい夜中の空腹対策を紹介します。

 

原因を解決して、寝る前にお腹がすいた状態を避けましょう

 

夕食の時間が早い

食後3~5時間くらいで胃が空になるので、

夕食が早過ぎると寝る前にお腹がすいてきます。

就寝時間から逆算して夕食をとることで、寝る前の空腹を避けられます。

             

夕食に糖質を摂り過ぎている

血糖値は急上昇したあと一気に急降下します。

すると脳が糖分を欲しがるので、寝る前にお腹がすいてきます。

糖質を摂るなら朝と昼多めにして、夜は控えめにしましょう。

 

早食いしている

満腹中枢が刺激されず、お腹が一杯になりません。

よく噛むことで胃の負担を減らし、寝る前の空腹感もおさえられます。

 

寝る前に食べても良いもの、だめなものを把握しましょう

 

食べてもいいもの

消化によいものが基本です。

消化活動に時間がかかると睡眠の妨げになるからです。

 

おかゆ・雑炊

うどん 味噌汁 ゼリー ヨーグルト

ハチミツ

量を食べ過ぎない 油揚げなどはNG ジャガイモなど高糖質はNG カロリーゼロ 無糖 糖質の低いもの

ヨーグルト自体は無糖にして低糖質のハチミツをかけるのも良いです。

 

食べてはいけないもの

脂質が多いもの、食物繊維が豊富な野菜は消化吸収に時間がかかります。

何よりカロリーが高いものは避けましょう。

 

揚げ物

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豆類 芋類 野菜 果物 きのこ類

海藻類

全般 納豆

おから

 

さつま芋

里芋

こんにゃく

ごぼう

セロリ

キャベツ

柑橘類

バナナ

 

しいたけ

しめじ

えのき

わかめ

寒天

ところ天

 

朝はしっかり食べましょう

朝食を抜くと、夜に空腹を感じるクセがつきます。

夕食の量が増えたり、時間が早いのは習慣的なものです。

結果的に糖質を摂り過ぎて、寝る前のお腹がすいた状態から抜け出せなくなります。

 

 

お腹がすいた状態で寝ると痩せる?空腹睡眠はダイエットになるのか?

お腹がすいた状態で寝ると、満腹時よりもダイエット効果が高まるようです。

睡眠中に分泌するホルモンが関係しているからです。

 

成長ホルモンは代謝を向上させます。

コルチゾールは脂肪と糖質を分解し、燃焼させます。

 

空腹時は血糖値が下がるので、

脂肪からエネルギーを取り出して安定させようとします。

これらの効果で『空腹+睡眠』は痩せるといえるのだそうです。

 

具体的には、この2点が重要なポイントです。

  • 就寝5時間前までに夕食を終える。
  • 腹6~7分目に抑える。

 

 

とはいえ、やはりお腹がすいた状態で寝るのは大変です。

そんなときは我慢せずに食べてしまいましょう。

低カロリーで消化の良いものなら、悪影響はでません。

 

逆に空腹過ぎると睡眠の妨げになります。

筆者は味噌汁や冷凍うどんをよく食べていました。

温かい汁物は胃に優しく消化も良かったです。

 

 

まとめ

夜中の空腹を避けて太らないためには、

以下の3つを実践してみてください。

〇原因を解決する
 ⇒夕食の時間、糖質の摂取量、早食い

〇低カロリーで消化に良いものを我慢せずに食べる
 ⇒雑炊、うどん、ゼリー、ヨーグルトなど

〇1日の食事を見直す
 ⇒朝は満腹・夜は6~7分目

 

どうしても眠れないときは、我慢せずに食べてしまいましょう。

過度の空腹は睡眠の妨げになってしまいます。

本記事で紹介してきた食材を、ぜひ参考にしてみてください。

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